Refeições fora - opções saudáveis

Um problema para várias pessoas que querem perder peso, ou ter uma alimentação mais saudável é o Almoço/Jantar fora, pois ou não tem refeitório, onde comer ou por não ter sitio fixo de trabalho,que remédio comer fora.
Deverá adaptar as minhas sugestões ao tipo de alimentação/dieta que levam.

Mcdonalds
- Salada tropical
- Salada Ranch grilled chicken sem molho (pedir sem bacon e o frango grelhado)
- Salada 3 queijos sem molho

H3
A maioria dos hambúrgueres excepto o super bread, desde que não se coma o molho e em vez de arroz e batata se coma salada.

Companhia das sandes
- Salada de atum
- Salada de Salmão,
- Salada Vegetariana
- Salada de queijo fresco ou requeijão
- Salada de delicias do mar

Sandes (desde que pão escuro)
Devem pedir o pão sem maionese nem manteiga.
- Atum 
- Frango
- Delicias do Mar
- Salmão fumado
- Presunto e queijo fresco
- Presunto e queijo fresco ou mozzarella fresca

KFC
- Salada Caesar (sugestão da Susana Belo)
- Salada Brazer (sugestão da Susana Belo) 
- Salada Mediterrânica
- Twister Brazer (sem molhos)(raramente, pois tem a massa do wrap)
- Salada Snack (acompanhamento)

Pingo Doce (O sitio do costume)
- Peixe grelhado à descrição
- Carne à descrição (excepto porco)
- Comidas feitas que não tenham gorduras (não comer os molhos)
Acompanhamentos:
- Saladas
- Legumes (dos pratos quentes)

Pans & Campany
Em termos excepcionais e com baguete escura:
- Baguete queijo fresco
- Baguete Europa (pedir atum desfiado, sem maionese)
- Baguete Americana
- Baguete Delicias do mar (pedir sem maionese)
- Baguete de Frango

- Salada Mediterrânica
- Salada Provençal (não comer o bacon)

Pizza Hut
 - Buffet de saladas
(mais não consigo ver no site)

Só Peso
Costuma ter pratos variados, com diversos acompanhamentos, é escolher aqueles que se adequam a vocês. Se for prato com molho, peçam sem molho, o que vier não comam.

Vitaminas
Nas saladas existe o faça você mesmo em que engloba só alfaca ou alface e rucula/ massa ou massa integral + 5 ingredientes diferentes + 1 molho (deverão escolher o mais saudável, ou mesmo prescindir do mesmo)

- Salada ananás e camarão
- Salada frango e ananás
- Salada tropical
- Salada havaiana
- Salada camarão e brie
- Salada cogumelos e feta

Baguetes em pão escuro com sementes
- Baguete de atum (desfiado)
- Baguete de delicias do mar (desfiadas)
- Baguete de frango e ananás 
- Baguete de queijo fresco
- Baguete de salmão e queijo fresco
- Baguete de mozarela e pesto
- Baguete de peru e mostarda dijon (pedir sem mostarda)
- Baguete de brie e mangericão

Block House
(evitar sempre o pão)
Existe um sem fim de opções para comer neste restaurante. É saber adaptar a refeição a alimentação/dieta que levam.

Prego Gourmet
- Prego no prato de frango (sem molho)
- Prego no prato de alcatra (sem molho)
- Prego no prato de salmão (sem molho)
Acompanhado de:
-Salada Caesar simples
- Cenoura e Aipo (sem molho)
Saladas Caesar
- Salada de frango grelhado (sem molho)
- Salada de alcatra grelhado (sem molho)
- Salada de salmão grelhado (sem molho)

Aos poucos irei fazendo a lista, pois como não como muito fora, vou mais devagar.

Se tiverem sugestões sou toda ouvidos ;)

Beijocas boas
Cleo