Pequeno Almoço - Variantes

Pois bem, aqui vão encontrar variantes ao pequeno almoço, na Dieta dos 31 dias. Já reparei que para mim é mais complicado o pequeno almoço que as restantes refeições, possivelmente para alguns de vocês também.

Irei actualizando a medida que vou sabendo de mais variantes, e irei colocar receitas.

Não pode por dia ingerir mais de 4 lacticínios:
Por exemplo:
1 copo de leite + 1 iogurte + 2 queijos

Não engorda, mas também não se emagrece tanto.
(explicação de Andreia B. Carvalho e Susana Belo)

Pequeno Almoço com pão

Quem tem muito peso a perder não se aconselha esta opção, se lhe apetecer mesmo, tente não comer mais de 2x por semana.
Têm de ser sempre pão escuro, de centeio de preferência, pode ser o com sementes também desde que escuro.


1 pão ou 1 fatia grande partida ao meio ou 2 pequenas com:
- 2 fatias de fiambre peru/frango
- 1 queijo fresco magro
- 2 fatias mortandela de aves
- 1 fatia de fiambre peru/frango e 1 de queijo light
- 2 fatias de presunto magro
- requeijão
- queijo para barrar light

Só para variar e em pouca quantidade:
- Torradas com queijo philadelphia light 
- Torradas com  manteiga magra

Variantes:
- 1 cachorro quente com pão escuro e salsicha de aves

Para beber
- 1 copo de leite com café
- 1 iogurte magro
- 1 café
- 1 copo de leite simples (para quem gosta)
- 1 copo de chá (a gosto)

Pequeno almoço sem pão

- omelete simples
- omelete de fiambre
- omelete de queijo e fiambre
- queijo fresco
- Flocos de aveia integrais
- Sementes de linhaça (2 colheres de sopa)(1x dia)
- Farelos de trigo (2 colheres de sopa)(1x dia)
- panquecas de linhaça ou de farelos
- 1 iogurte magro + 1 gelatina condi (100g) + 2 colheres de sopa de farelos de trigo (tudo misturado, fica muito bom)

Para beber
- 1 copo de leite com café
- 1 iogurte magro
- 1 café
- 1 copo de leite simples (para quem gosta)
- 1 copo de chá (a gosto)

Espero que tenha ajudado, assim podem sempre ir variando um pouco mais.
beijoquitas
Cleo